Ако се оплаквате от некачествен сън и дискомфорт,несъмнено ще ви насочим към методите които работят безотказно. Най- много негативни последици за менталното и психическото ви здраве, оказва стресът и умората. Промените във времето също могат да окажат влияние върху качеството на съня и ви прави по-раздразнителни, непродуктивни, намалява вашия имунитет и пречи на тялото да се възстанови правилно през нощта.
За това изготвихме този списък, който ще ви помогне да разберете какво се случва с организма ви и как да коригирате грешките, които допускате във вашето ежедневие и водят до по-сериозни последици. Следвайки подточките на този списък, ще можете да се насладите на всяка секунда от пълноценния ви сън.
До какво води недоспиването ?
При състояния на безсъние и голямо психическо напрежение, мозъкът има способността да “изключва”определени емоционални центрове, което може да доведе до резки, агресивни прояви. Други негативи са: частична загуба на краткосрочна и дългосрочна памет, загуба на координация, загуба на способност за планиране във времето,параноя. Други физологични фактори са болките в гърба и гръбначния стълб, намалената продължителност на живота, затлъстяване и отслабена имунна система.
Как се възстановява загубения сън?
В случаите, в които набавянето на качествен сън не е възможно, кратка дрямка през деня възстановява силите и мисловната дейност. Разбира се, почивката е най-пълноценна, ако матракът е комфортен и качествен. Удобният матрак е предпоставка към качествен сън. Правилната опора през нощта ще ви спаси от неразположения и болки на сутринта, ще гарантира спокоен сън без въртене и оптимална почивка. Съветваме ви винаги да пробвате различни модели преди да изберете матрак, за да намерите най-удобния модел за индивидуалните ви нужди. Съвременните матраци съчетават различни материали и текстили и могат да удовлетворят желанията на всеки клиент. За да спите наистина добре е важно матракът да се съчетае и с удобна възглавница. Мемори пяната е особено подходящ материал, защото реагира на топлина и тежест и се моделира по формата на врата и главата. Това осигурява комфортна опора без болка.
Изберете своята възглавница на матрак, подобен като твърдост на матрака вкъщи и я съобразете с предпочитаната ви поза на сън.
Голяма част от заспиването е психологическата настройка. Спокойна атмосфера в стаята е много важна, за това се предразположете се към почивка като се уверите, че спалнята и затъмнена и хладна. Можете да изпиете чаша чай без кофеин или мляко с мед.Оставете устройствата далеч от леглото, ако музиката ви отпуска - пуснете си любими релаксиращи звуци. Непосредствено преди заспиването можете да разпуснете и с медитационна практика. Тя ще успокои ума и ще ви помогне по-лесно да потънете в сън.
Последния, но не и на последно място най- важен и значителен фактор е спорта!
Най-важно за доброто ни физическо и психическо благоразположение е движението. Доказано е, че трениращите хора имат по-добър сън и по-рядко страдат от разстройства на съня като сънна апнея, безсъние, върнете и други. Дори и неангажиращо раздвижване като разходка или йога вкъщи могат да ви помогнат да спите по-качествено и да сте изпълнени с енергия на следващия ден.
Коментари