От колко часа сън се нуждаем?

Сънят е здраве.. блаженство и любов.

Често се събуждаме сутрин и нямаме търпение да дойде нощта, когато ще се доберем отново до мекото легло. Понякога ни се струва, че хубавият сън има магически ефект. Изглежда лесно да го практикуваш, но дори и при него има тънкости. Какви са те?

1. Защо е важен пълноценният сън?

Барбара Сахакян, преподавател в университета в Кеймбридж, казва, че "Добрият сън е важен на всички етапи от живота, но това важи особено с напредването на възрастта". Липсата на сън възпрепятства процеса на пречистването на мозъка от токсини а нарушаването му влошава и познавателните способности.

Когато дълбокият сън е нарушен, това се отразява на паметта и може да доведе до натрупване на амилоид. Амилоидът е протеин, който, ако не функционира добре, може да причини отлагания в мозъчните съдове, характерни при някои от формите на деменция.

Недоспиването е изключително вредно за физическото и психическото ни състояние, но прекомерният сън също не влияе добре. Случвало ли ви се е да се събудите след 9 или 10-часов сън и да се чувствате по-зле отвсякога?

Според Европейското общество по кардиология както при недоспиващите си, така и при онези, които обичат да си поспиват повече, съществува по-голяма опасност от инфаркт и болести на коронарната артерия.

2.  Колко часа сън са ни необходими?

Националната фондация за сън (NSF) представя нагледна таблица:

Часовете са приблизителни, тъй като няма абсолютно точни мнения по въпроса, но е важно да не излизаме често от посочените рамки.

 3. 5 съвета за по-добър сън

Подобряването на хигиената на съня, което включва обстановката в спалнята и навиците, свързани със съня, е установен начин за по-добра почивка. Ето някои примери:

1)    Придържайте се към един и същ график за сън всеки ден, дори през уикендите;

2)    Минимизирайте потенциалните смущения от светлина и звук, като същевременно оптимизирате температурата и аромата на вашата спалня;

3)    Прекъснете връзката с електронни устройства като мобилни телефони и лаптопи за половин час или повече преди лягане;

4)    Внимателно следете приема на кофеин и алкохол и избягвайте консумацията им в часовете преди лягане;

5)    Изберете най-добрия матрак, който е поддържащ и комфортен и го съчетайте с най-подходящите възглавници и спално бельо – нашите специалисти ще Ви помогнат да вземете най-разумния избор!

Грижата за съня е грижа за Вас. Превърнете почивката си в мечтано и приказно удоволствие!