Както вече споменахме, 1/3 от нашия живот е прекарана в сън. Всички искаме да се събуждаме отпочинали, ведри и с усмивка, но не винаги успяваме, а факторите за това са доста. Нещо, което понякога пренебрегваме, а очевидно е много важно, е позата, в която спим. Неправилният сън може да причини болки във врата или в гърба. Може също да запуши дихателните пътища към белите дробове, което води до проблеми като сънна апнея (частично или пълно преустановяване на дишането по време на сън в резултат на свиване или деформация на дихателните пътища). Някои изследвания дори разкриват, че неправилното положение по време на сън може да доведе до по-бавно филтриране на токсините от мозъка.
В следващите редове ще ви разкрием какви плюсове и минуси крият различните пози за сън и как да се будите така че да се чувствате отпочинали и пълни с енергия на сутринта.
1. Настрани
Доказано е, че най-удобната поза за повечето хора е страничната. Въпреки че при нея гръбнакът не се натоварва (освен ако не сме свити в поза „ембрион“ - с извит торс и сгънати колене) и е подходяща за хора, които имат проблеми с хъркането, тя крие няколко риска. Ако сме леко свити при тази поза, това може да ограничи движението на въздуха в диафрагмата. Освен това се наблюдава по-лошо храносмилане и може да доведе до по-бързата поява на бръчки (поради това, че половината ни лице е заровено във възглавницата).
2. Поза „ембрион“
Тази поза е добър избор за бременни жени, защото подобрява кръвообращението както за майката, така и за плода. Ако обаче имате ставни болки или скованост, ще чувствате силен дискомфорт на сутринта. Тук отново се крие риска от ограничаване на въздуха и проблеми с дишането.
3. По корем
Тук също има опасност от поява на бръчки, но и от болки в шията и гърба, тъй като гръбнакът натоварва мускулите и ставите. Това може да ни причини особено неприятни и болезнени схващания на сутринта. Можем да кажем, че полезно при тази поза е, че предотвратява хъркането.
4. По гръб
Според повечето изследвания, спането по гръб е най-полезно като се практикува едва от 8% от хората. При него главата, шията и гърбът са в неутрално положение, което намалява риска от киселини, но не се препоръчва за хора, страдащи от сънна апнея. От друга страна, може да причини хъркане, но това лесно се ограничава при избор на удобна възглавница. Изборът на по-ниска възглавница, която да поддържа врата на нивото на гърба, може да доведе до схващания, които да предизвикат проблеми. Това е важно и ако получавате киселини - по-високата възглавница ще помогне на стомаха да бъде спокоен и ще предотврати попадане на киселини в хранопровода.
Надяваме се да сме ви били полезни! Ще продължим да разкриваме още интересни и полезни факти, свързани с добрия сън, а дотогава не забравяйте.. сънят е едно от най-блажените неща – не правете компромиси с него и със себе си!
Симона Коприщенова
Коментари